Como fazer um plano para parar de fumar

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A hand opening a notepad holding a pen ready to write in a café with a cup of coffee

Quando você decide que basta e quer abandonar o tabagismo, a primeira coisa a fazer é preparar um plano. Ao ter um plano você tem algo a cumprir, e isso pode ajudar a lembrá-lo do motivo pelo qual você deseja parar, caso você enfrente dificuldades em sua jornada. Pegue um papel e uma caneta e comece a planejar um futuro novo sem fumar!

Escolha uma data para ser o primeiro dia sem fumar

Tente agendar seu dia de parar em um final de semana ou feriado, você não vai querer que um dia ruim no trabalho atrapalhe os planos. Circule a data em um calendário e anote em algum lugar onde possa vê-la. Dê a si mesmo tempo suficiente para se sentir preparado, e assim que estiver, vá em frente! A contagem regressiva começa agora! Quanto mais cedo você começar, mais rápido seu corpo começará a se beneficiar.

    Compartilhe com seus amigos e familiares

    Não há melhor motivação do que ter seus amigos e familiares te apoiando. Ter algum suporte é realmente importante para deixar de fumar com sucesso, então deixe-os saberem dos seus planos e diga o que eles poderiam fazer para ajudar a mantê-lo no caminho.

      Liste seus motivos para deixar de fumar

      As razões para abandonar o tabagismo são pessoais e cada indivíduo possui motivos diferentes para parar. Pode ser uma única razão, podem haver muitas, mas independentemente de quais sejam, anote-as. Coloque-as em algum lugar que você as veja todos os dias, e se sentir vontade de fumar, irá se lembrar do motivo que deseja parar e ajudará a manter-se motivado.

        Conhecer o seu gatilho de fumar

        Agora que você tem os motivos para abandonar o tabagismo, precisa pensar nas situações em que está acostumado(a) a fumar. É um cigarro junto com o café ou após uma refeição com os amigos? Tente evitar esses momentos até que você tenha confiança que poderá resistir e evite uma recaída de fumar. Veja isso como uma chance de fazer algo novo que você sempre quis, como uma caminhada, uma ida ao cinema ou ler um novo livro.

          Lutando contra a vontade

          A vontade de fumar geralmente dura cinco minutos, então pense no que você poderia fazer até que o desejo passe. Crie algumas técnicas fáceis de distração de cinco minutos, como jogar com um Cubo Mágico ou um jogo no seu celular.

            Um novo começo

            Agora é hora do grande momento, pegue a lixeira e jogue fora tudo que você tem relacionado com o cigarro, jogue fora os cinzeiros (sim, todos eles!), livre-se de todos os cigarros, isqueiros e tire o cheiro de cigarro das suas roupas e do ambiente, você estará pronto!

              Saiba mais sobre como parar

              Preparando-se para parar

              Os benefícios de parar de fumar

              Compreenda os benefícios que parar de fumar pode ter em sua saúde e estilo de vida

              Preparando-se para parar

              Abandone ou reduza o tabagismo para uma vida mais saudável.

              As motivações para abandonar o tabagismo são únicas, os efeitos negativos do tabaco são diversos e os benefícios de parar de fumar são enormes.

              Preparando-se para parar

              Como fazer um plano para parar de fumar.

              Decidiu parar de fumar? A primeira coisa que você deve fazer é preparar um plano que você possa cumprir.

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              Como parar de fumar e permanecer sociável.

              Saber o que desencadeia a vontade de fumar em situações sociais pode ajudá-lo a planejar maneiras de resistir a essas tentações.

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              Voltar ao caminho após uma recaída de fumar

              Se você teve recentemente uma recaída ao tabagismo, descubra como é possível planejar a retomada do caminho para sua jornada de parar de fumar.

              Manter-se no caminho

              Linha do tempo de parar de fumar.

              Seja no seu primeiro dia ou no dia 107 de sua jornada contra o cigarro, é importante saber de alguns marcos notáveis sobre parar de fumar, que irão te dar um incentivo a mais e ajudar a potencializar sua força de vontade.

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