Como fazer um plano para parar de fumar

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A hand opening a notepad holding a pen ready to write in a café with a cup of coffee

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Quando você decide abandonar o tabagismo, o primeiro passo é preparar um plano e, com isso, ter algo a cumprir. Isso pode ajudar a lembrá-lo(a) do motivo pelo qual você deseja parar. Caso enfrente dificuldades em sua jornada, pegue um papel e uma caneta e comece a planejar um futuro novo sem fumar!

Escolha uma data para ser o primeiro dia sem fumar

Tente agendar seu dia de parar em um fim de semana ou feriado. Você não vai querer que um dia ruim no trabalho atrapalhe os planos. Circule a data em um calendário e anote em algum lugar onde possa vê-la. Dê a si mesmo(a) tempo suficiente para se sentir preparado(a) e, assim que estiver, vá em frente!
A contagem regressiva começa agora! Quanto mais cedo você começar, mais rápido seu corpo começará a se beneficiar.

    Compartilhe com seus amigos e familiares

    Não há melhor motivação do que ter o apoio de amigos e familiares. O suporte é realmente importante para deixar de fumar com sucesso, então, compartilhe os seus planos e diga como eles podem ajudar a mantê-lo(a) no caminho.
     

      Liste seus motivos para deixar de fumar

      As razões para abandonar o tabagismo são pessoais e diferentes para cada um. Pode ser uma única razão, pode haver muitas, mas independentemente de quais sejam, anote-as. Coloque-as em algum lugar que você as veja todos os dias, e se sentir vontade de fumar, irá se lembrar do motivo pelo qual deseja parar e ajudará a manter-se motivado(a).

        Conheça o seu gatilho de fumar

        Agora que você tem os motivos para abandonar o tabagismo, precisa pensar nas situações em que está acostumado a fumar. É um cigarro junto com o café ou após uma refeição com os amigos? Tente evitar esses momentos até que tenha confiança para resistir sem recaídas. Veja isso como uma chance de fazer algo novo que você sempre quis, como uma caminhada, uma ida ao cinema ou ler um novo livro.

          Lutando contra a vontade

          A vontade de fumar geralmente dura cinco minutos. Então pense no que você poderia fazer até que o desejo passe. Crie algumas técnicas fáceis de distração de cinco minutos, como um jogo, por exemplo.
           

            Um novo começo

            Agora é hora do grande momento: pegue a lixeira e jogue fora tudo que você tem relacionado com o cigarro. Entram nessa lista os cinzeiros (sim, todos eles!), os cigarros e isqueiros. Também tire o cheiro de cigarro das suas roupas e do ambiente. Após essas etapas, você estará pronto(a)!
             
             

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              Os benefícios de parar de fumar

              Compreenda os benefícios que parar de fumar pode ter em sua saúde e estilo de vida

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              Abandone ou reduza o tabagismo para uma vida mais saudável

              As motivações para abandonar o tabagismo são únicas, os efeitos negativos do tabaco são diversos e os benefícios de parar de fumar são enormes.

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              Como fazer um plano para parar de fumar

              Decidiu parar de fumar? A primeira coisa que você deve fazer é preparar um plano que você possa cumprir.

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              Pare de fumar e mantenha uma rotina social livre de tentações

              Saber o que desencadeia a vontade de fumar em situações sociais pode ajudá-lo a planejar maneiras de resistir a essas tentações.

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              O que fazer depois de uma recaída?

              Se você teve recentemente uma recaída ao tabagismo, descubra como é possível planejar a retomada do caminho para sua jornada de parar de fumar.

              Manter-se no caminho

              Linha do tempo de parar de fumar

              Seja no seu primeiro dia ou no dia 107 de sua jornada contra o cigarro, é importante saber de alguns marcos notáveis sobre parar de fumar, que irão te dar um incentivo a mais e ajudar a potencializar sua força de vontade.

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