Como fazer um plano para parar de fumar
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Quando você decide abandonar o tabagismo, o primeiro passo é preparar um plano e, com isso, ter algo a cumprir. Isso pode ajudar a lembrá-lo(a) do motivo pelo qual você deseja parar. Caso enfrente dificuldades em sua jornada, pegue um papel e uma caneta e comece a planejar um futuro novo sem fumar!
Escolha uma data para ser o primeiro dia sem fumar
Tente agendar seu dia de parar em um fim de semana ou feriado. Você não vai querer que um dia ruim no trabalho atrapalhe os planos. Circule a data em um calendário e anote em algum lugar onde possa vê-la. Dê a si mesmo(a) tempo suficiente para se sentir preparado(a) e, assim que estiver, vá em frente!
A contagem regressiva começa agora! Quanto mais cedo você começar, mais rápido seu corpo começará a se beneficiar.
Compartilhe com seus amigos e familiares
Não há melhor motivação do que ter o apoio de amigos e familiares. O suporte é realmente importante para deixar de fumar com sucesso, então, compartilhe os seus planos e diga como eles podem ajudar a mantê-lo(a) no caminho.
Liste seus motivos para deixar de fumar
As razões para abandonar o tabagismo são pessoais e diferentes para cada um. Pode ser uma única razão, pode haver muitas, mas independentemente de quais sejam, anote-as. Coloque-as em algum lugar que você as veja todos os dias, e se sentir vontade de fumar, irá se lembrar do motivo pelo qual deseja parar e ajudará a manter-se motivado(a).
Conheça o seu gatilho de fumar
Agora que você tem os motivos para abandonar o tabagismo, precisa pensar nas situações em que está acostumado a fumar. É um cigarro junto com o café ou após uma refeição com os amigos? Tente evitar esses momentos até que tenha confiança para resistir sem recaídas. Veja isso como uma chance de fazer algo novo que você sempre quis, como uma caminhada, uma ida ao cinema ou ler um novo livro.
Lutando contra a vontade
A vontade de fumar geralmente dura cinco minutos. Então pense no que você poderia fazer até que o desejo passe. Crie algumas técnicas fáceis de distração de cinco minutos, como um jogo, por exemplo.
Um novo começo
Agora é hora do grande momento: pegue a lixeira e jogue fora tudo que você tem relacionado com o cigarro. Entram nessa lista os cinzeiros (sim, todos eles!), os cigarros e isqueiros. Também tire o cheiro de cigarro das suas roupas e do ambiente. Após essas etapas, você estará pronto(a)!
